前回は、失敗したビタミンCフラッシュ。
丸一日予定がない日が巡ってきたので、再チャレンジしてみました。
しっかり準備！ビタミンCフラッシュ再チャレンジ
→前回の体験談はこちら
前回の失敗の原因は
・飲む間隔が空きすぎた（適当）
・開始時間が遅かった
・溶かす水の量が多すぎた
以上の3つが主な原因！ということで・・・
今回は、朝起きてすぐに始めること。
必要なものを揃えて、スマホのタイマーを使って、15分しっかり測ることで再チャレンジしました。
用意したものは
・粉末のビタミンC（アルコルビン酸）
・計量スプーン 2cc
・シェーカー
・ペットボトルの水
・タイマー （スマホ）
私が使用した粉末ビタミンCはこちらです。
↓
以上の5つを、部屋に持ち込み、机に並べていざスタート
その結果は・・・
朝起きてすく ビタミンCフラッシュ開始
6時起床、必要なものを準備。
最初は、ビタミンC（アスコルビン酸） 2g
溶かす水の量は 60ccからスタート
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６：１５ 2g / 60cc
↓↓ 味はそこまで酸っぱくはない
↓↓ 変化なし
６：３０ 2g / 60cc
↓↓ 40分ごろからお腹がポコポコ鳴る
６：４５ 2g / 60cc
↓↓ 変化なし
７：００ 2g / 60cc
↓↓ なんとなく便意があってお手洗いへ
↓↓ →いつものお通じがある（普通の状態）
７：１５ 4g / 60cc
☆ここでビタミンC の量を倍量の４gに増量
↓↓ かなり酸っぱくて飲むのは大変
↓↓ お腹には変化なし
７：３０ 4g / 100cc
☆お水の量を100ccに増量
↓↓ 酸っぱさは減って飲みやすくなる。
↓↓ お腹には変化なし
７：５０ 4g / 100cc
↓↓ お腹がゴロゴロし始まる
↓↓ 尿意があってお手洗いへ。
８：０５ 4g / 100cc
これを飲んだ直後に下痢になってお手洗いへ
その後は約10分おきにトイレに行くのが9時くらいまで続きました。
ということで、今回は無事成功。
ここまでに摂取したビタミンCの総量は２０gでした。
ビタミンCフラッシュ後の1日と食事
今回は、朝早くの開始で、午前8時で終了したため、9時半ごろに遅めの朝ごはんを摂ることができました。
朝ごはんは、ご飯（白米）とお味噌汁。
この時点では、下痢はまだ続いていたので量は少なめにしておきました。
朝食後は、１時間おきくらいにお手洗いにゆきましたが、この時に出てくるのは水分ばかりでした。
せっかくデトックスしたので、体にいいものの方がいいと思い、この日の食事は、お昼がごはんと大根の煮物、夜はお魚メインと根菜の食事にしました。
下痢の方は、お昼の後は落ち着いていました。
午後農作業を一つ頼まれて、車で出かけたり、畑に行ったりしていましたが、トイレに駆け込まなければということはなかったです。
（というか、駆け込む前に先に行っておくようにしておいたからかもしれません）
ビタミンCフラッシュを行った時は、水分をしっかりとって、全部流して完全デトックスがいいということなので、今回はかなりの水分を取りました。
そのためか、前回のようにガスがすごく発生するということは全くなく、苦しさはゼロ、楽でした。
（前回はガスがすごくてお腹がポンポンになって苦しかったので）
気になる今後のビタミンCの摂取量は
現時点での体が必要としているビタミンCの必要量は
20g – 1g =19g
ということがわかりました。
この先は、必要な量を1日に数回に分けてとるということになります。
ビタミンCは水溶性で、一度にたくさん摂取しても過剰分は尿と一緒に体外へ排出されてしまいます。
吸収されなかった分は、２～3時間ほどで体外に排出されるため、毎日数回に分けて小まめに摂ることになります。
ここで気になるのは、ビタミンCの摂取量の上限です。
今のところは、大量摂取による主な副作用は、下痢くらい。
と言われています。
摂取上限の設定あったかな〜？と思い調べてみました。
厚生労働省の総合医療情報発信サイトによると、米国科学アカデミー医学研究所の食品栄養委員会（FNB）が定めた食品とサプリメントの両方からの摂取に適用されるビタミンCの許容上限量（UL）は１９歳以上では１日に2000mgとなっていました。
また、この上限は、医師の指導のもとでの摂取には適用されないということです。
体が必要としている量が１９gに対して全然足りないよ？
と思いました。
今のところ、ビタミンCの過剰摂取による明確な副作用については報告されていません。
故に上限も曖昧です。
それでも自身の体のことですから、自己判断で摂取する場合は、上限は守る、あるいは超えて大量摂取する時は定期的に病院で検査を受けるのがより健康を保つためには必要となってきます。（血液検査でわかります）
私は、前回のビタミンCフラッシュの失敗の後から２週間、１日1回3錠（3000㎎）を朝昼晩に分けてサプリを摂取していました。
結構な高濃度です。
もしかしたら、この短期間でそれだけ摂取していたから、今回20gで下痢になれたのかもしれないとも考えています。
ビタミンCは、体でうまく回り始めると徐々に必要量が減ってくるとのこと。
今回の結果で、今の自分の必要量がわかったので、徐々に摂取量を減らして行ってみようと思います。
それこそ、何十年という長期にわたって大量摂取するわけではないので、超健康体を目指して、今の期間は適正量を見極めてゆこうと思います。
今、自分が感じる変化。
なんとなく肌が綺麗になってきた！！
摂取している期間はまだまだ短期間ですが、以前よりお肌の調子は断然良くなっていると感じています。
そしてもっとすごいのは、子供が風邪ひきでもうつらない！！
今まで、子供が学校から風邪をもらってくると速攻でうつっていたのに、今年は今のところ大丈夫です。
ただのビタミンと侮ることなかれ、試してみる価値は絶対にありますよ＾＾
※注：当記事はあくまで個人の体験をもとに執筆しています。この方法を実践する場合は自己責任で行ってください。疾患のある方は医療機関で実戦前にご相談をお願いいたします。
